Головна » 2017 » Січень » 18 » Як позбутися від судом
17:41
Як позбутися від судом

як позбутися від судом у ногахЯк позбутися від судом в ногах і причини їх появи? Хто відчув цю гостру біль в м'язах ніг, той не забуде це стан ніколи. А провокують появу нічних судом плоскостопість, варикозне розширення вен , стреси, надмірні фізичні навантаження в м'язах, наприклад при заняттях спортом.

 

А пов'язані вони можуть бути з порушеннями в системі кровообігу, недоліком в організмі кисню, кальцію, з накопиченням в м'язах молочної кислоти. Але більш за все виникнення нічних судом сприяє дефіцит в організмі магнію, який бере участь в передачі нервових імпульсів м'язових клітин.

Особливо часто судоми в литках трапляються влітку, оскільки організм втрачає багато магнію при посиленому потовиділенні. Не дарма, приїжджаючи з відпустки, особливо з жарких країн або з морського узбережжя, навіть молоді і здорові люди раптом відчувають виснажливі нічні судоми в литках ніг.

Багато магнію втрачає організм і при стресах. Добова потреба в магнії для дорослої людини складає близько 300 мг і покривається при збалансованому харчуванні.

Багаті магнієм горіхи мигдалю, насіння гарбуза, продукти з сої, гречана крупа, зелені овочі (особливо капуста брокколі), яблука, банани, грейпфрути. Багато магнію містять цільні зернові продукти, висівки, зародки пшениці, а також молоко і какао.

Як лікувати судоми ніг в домашніх умовах

Якщо судоми в ногах вночі турбують занадто часто, протягом 4-6 тижнів можна приймати магній в таблетках. Щоб заповнити недолік кальцію, потрібно їсти сири твердих сортів, сир, рибні продукти, квасоля.

як лікувати судоми ніг

Щоб забезпечити організм магнієм, кальцієм, калієм, бажано вживати більше зелені, особливо петрушку, свіжі фрукти, курагу, родзинки, молочнокислі продукти.

Щоб в напружених м'язах не накопичувалася молочна кислота, потрібно пити більше рідини. Перед сном добре випити чай з корою калини, квіток ромашки і вербени.

Перша допомога при судомах в ногах

  1. Якщо ви ще не заснули і відчуваєте, що починається судома, треба сісти в ліжку, опустити ноги вниз і обережно встати, причому не на теплий килимок, а на прохолодний підлогу.
  2. Положення тіла повинно бути максимально прямим, ноги разом. Через кілька хвилин циркуляція крові в ногах і нормальний тонус м'язів ніг відновлюється.
  3. Треба глибоко вдихнути, потім взятися обома руками за пальці зведеної судомою ноги і через біль з силою потягнути їх на себе і вгору, розтягуючи спазмовану м'яз.
  4. Одночасно потрібно робити руками розгойдують руху всієї ноги. Коли спазм м'язів ослабне, добре м'яко помасажувати зведену м'яз, поки вона не розслабитися повністю.
  5. Якщо судома дуже сильна і не проходить, спробуйте вколоти литковий м'яз шпилькою в місці найбільшого оніміння. Потім починайте обережно масажувати ікру і ступню ноги погладжують, розтягують і рухами у напрямку від кінчиків пальців до п'яти, від п'яти - до коліна.
  6. Вечірній догляд за ногами , які піддаються нічним судом, повинен включати контрастний душ або ножні контрастні ванни (температура гарячої води - близько 40 градусів, холодної не вище 30). У воду добре додавати відвари різних лікарських трав.
  7. При варикозному розширенні вен різниця в температурах повинна бути менше. Опускайте ноги на кілька секунд то в гарячу, то в холодну воду. У міру звикання цю процедуру можна збільшити за часом.

Що робити при судомах ноги - вправи

Як позбутися від судом у ногах у домашніх умовах? Вранці рекомендується робити такі вправи:

  1. У положенні стоячи поставити стопи хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні краї. Через 10 секунд повернутися в початкове положення.
  2. У положенні сидячи енергійно зігнути пальці ніг, порахувати до десяти, потім розпрямити їх і знову порахувати до десяти.
  3. У положенні стоячи піднятися на носках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги, потім різко опуститися.

Вправи слід робити босоніж і кожне виконувати не менше 5 разів. Слідкуйте за своїм здоров'ям, виконуючи профілактичні вправи, ви позбудетеся від судом у ногах.

Рецепт лікування при судомах ніг - народний засіб

Подрібнити і перемішати:

  1. 3 грам - татарника колючого,
  2. 10 грам - меліси,
  3. 10 грам - ромашки,
  4. 10 грам - квітів бузини.

Отриману суміш заварити двома склянками окропу, банку щільно вкрити і дати настоятися протягом однієї години. Випити весь відвар протягом дня. Пити такий настій 7-10 днів, потім 10 днів перерва - далі дивитися по самопочуттю.

Будьте здорові і щасливі! Я буду рада бачити Вас на своєму блозі.

Переглядів: 54 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar